Quando nos deparamos com decisões difíceis e complexas, normalmente experimentamos emoções difíceis e complexas. Muitos de nós não querem ficar sentados com esses sentimentos desconfortáveis, então tentamos acabar com a tomada de decisão. Mas isso geralmente leva a decisões erradas. Podemos não resolver verdadeiramente o problema em questão, e muitas vezes acabamos nos sentindo pior. É um ciclo de feedback improdutivo que encerra nossas decisões com sentimentos negativos.
Esses suportes emocionais, no entanto, podem ser sua arma secreta para tomar melhores decisões. Este exercício de quatro etapas permite que nosso pensamento, verifique e canalize nosso cérebro emocional, para que não façamos escolhas reativas.
É assim que funciona:
1. Identifique a decisão que você precisa tomar. Quando estamos tentando resolver um problema espinhoso, muitas vezes temos que analisar muitas informações conflitantes – além de nossos sentimentos. Portanto, a primeira coisa a fazer é identificar qual decisão você precisa tomar.
2. Identifique como você se sente em relação à decisão que precisa tomar. Considere suas emoções ao pensar em tomar uma grande decisão. Qual é a emoção dominante que você está sentindo? É medo? Ansiedade? Uma sensação de estar sobrecarregado ou talvez entusiasmo com a oportunidade à frente? Seus sentimentos são baseados em experiências anteriores ou em outras fontes de informação? Nomear nossos sentimentos pode ajudar a criar um pequeno espaço entre nossas emoções e nossas ações. Ganhar essa distância nos permite examinar a emoção e reconhecer senti-la, sem deixar que a emoção conduza a decisão, substituindo nosso pensamento e agência conscientes.
3. Visualize seu sucesso e como ele se sente. Imagine que você tomou uma decisão bem-sucedida. Como você se sente agora? Você sente uma sensação de realização ou alívio? Você tem uma direção mais clara para o futuro? Você promoveu sua carreira, ou talvez fortaleceu seus relacionamentos?
4. Aplique os suportes de livros emocionais. Agora que você examinou sua decisão inicial e os suportes emocionais para ela, considere: Você identificou corretamente a decisão que está tomando? Achamos que não temos tempo para investir no processo de tomada de decisão – e definitivamente não queremos nos debruçar sobre o desconforto emocional, como ansiedade e frustração, que as grandes decisões trazem à tona. Pode parecer mais fácil entregar decisões complexas às nossas emoções – e ao nosso cérebro.
O bookending emocional ajuda você a nomear e tolerar suas emoções, em vez de enterrá-las ou fugir delas, para que você possa identificar melhor – e tomar – a decisão real, a decisão certa para ajudá-lo a avançar para o seu futuro com clareza e confiança.
